Ko te nui o etahi matūkai e whakawhirinaki ana ki te tae o nga hua ka pau i roto i te kai.
E taunaki ana nga tohunga kai kai kia kai i nga huawhenua me nga hua o nga tae katoa o te aniwaniwa ia ra hei pupuri i te hauora me te mahi noa o nga punaha tinana katoa.
Whero
Mai i nga wa onamata, ko te atarangi whero e tohu ana i te ahi, te kaha, te ataahua. He maha nga mea kua rite ki te pai ki nga hua, nga hua o te tae whero, na te mea kaore i te maarama ka puta te hiahia, a, hei tikanga, ko te pakeke o te hua. Kaore e whakaaetia te kai i nga kai o tenei whakamarumaru anake mo te hunga mate mate mate.
Ko nga huawhenua, nga hua me nga hua o te tae whero he phytonutrient whai hua - lycopene. Ka whai hua te taonga ki te punaha cardiovascular o te tinana, ka aukati i te puta o te mate pukupuku. He tika ki te kite ko te tukanga o te maimoatanga wera o nga hua whero kaore e pa ki te ihirangi ine o te lycopene kei roto. I tenei ahuatanga, ko te whakamahinga o te ranu tōmato taiao, hei tauira, te lecho ranei, kei roto he pepa pere whero, he painga nui mo te tinana. Ka kitea te lycopene hauora i roto i te merengi, te tōmato, te pīti, te pepa whero, te hua. I te wa ano, kaore he take ki te rapu i nga hua tino uaua ki te toro atu hei whakarangatira i te tinana ki tenei matūkai. He pai ake ki te hoatu manakohanga ki nga huawhenua me nga hua o te tau e tipu ana i to rohe noho. No reira, he nui ake pea kaore ratou i tukuna ki nga maimoatanga matū e tika ana mo te kawe waka mo te wa roa.
Karaka me te kowhai
Ko nga kai karaka he nui nga antioxidants he mea nui mo te hauora, tae atu ki te karotene. Ko te kai karaka, te karoti, te paukena, te persimmons he painga pai ki te ahua o nga whekau tirohanga. Ka hurihia te Beta-carotene ki te huaora A, he whai hua mo te tirohanga tirohanga, te aukati i nga mate kiri. Ko te ahua o te tae kowhai e tohu ana i te ihirangi o te huaora C. Ko nga huawhenua me nga hua kowhai he tino whai hua i nga wa o nga mate o te tau. Ka awhina te Huaora C ki te whakapakari i nga parenga o te tinana, he mea nui ano hoki i te wa whakaora i muri i nga mate manawa.
Green
Ko nga hua e mau ana i nga ahuatanga anti-inflammatory me te antibacterial he kakariki te tae. Ko te tikanga, i te aroaro o tetahi mate e hiahia ana ki te tautoko hauora, kaua e whakawhirinaki anake ki te mahi o nga huawhenua matomato me nga hua. Engari ko te taote a Elena Titarenko e kii ana kia kai i nga momo momo kai kia kore ai e puta nga raruraru hauora. Ko te broccoli, te parakihi, te pi, te pahiri, te cilantro, te kiwi, te avocado he taonga nui ki te lutein - he antioxidant taiao. I tua atu, kei roto i a raatau te konupūmā, te huaora me te waikawa folic, he mea nui i te wa e hapu ana ki te aukati i te puta mai o nga pathologies fetal. Ano, ka awhina nga huawhenua matomato ki te whakaheke i nga taumata cholesterol i roto i te toto.
Papura, Kahurangi ranei
Mo nga tangata katoa e hiahia ana ki te pupuri i te ataahua me te taiohi, kia whakahekehia te koroheketanga, ka tūtohu kia whakamahia nga huawhenua puru me te papura me nga hua. He nui nga antioxidants kei roto i a raatau ka pa ki te ahua o te kiri, nga makawe me nga whao, me te oranga. I tua atu, ko te kai paramu, eggplants, tumatakuru, blueberries te whakapai ake i te kounga o te maumahara korero, e whai hua ana ehara mo te hunga kaumātua anake, engari mo nga tamariki. Ko nga hua papura me te kikorangi te aukati i te puta mai o nga mate o te ngakau me nga mate oncological.
Ma me te parauri
Ko te kāpeti ma, ko te maperi ma ranei kaore i te ahua ataahua ki nga hua kanapa. I te wa ano, kaore e taea te kore e kite he iti ake te whai hua. Ko te Allicin, kei roto i nga huawhenua ma, nga hua, ka awhina i nga turoro mate pukupuku, na te mea he tikanga taiao hei whakaiti i te pehanga. Ka awhina ano te matū ki te tango i te cholesterol mai i te tinana. He mea nui nga hua ma na te mea kei te whai waahi ki te whakapakari i te punaha raupatu me te aukati i te puta mai o nga hanganga kino me te kino. Ko te kareparāoa, te rīwai, te terise, te rarihi ka awhina i te whakaiti i te tupono o nga whakaeke ngakau me nga whiu, ka whai hua ki te motility intestinal, he maha nga huaora whai hua me nga huānga penei i te pāhare pāporo, konupūmā, konupora, zinc me etahi atu.
He puna: https://www.sport-express.ru/